Aktualności
10 prostych sposobów na utratę zbędnych kilogramów
Zbliżające się lato staje się motywacją dla wielu z nas, aby rozpocząć dietę i proces odchudzania. Wzrost temperatur powoduje że nosimy mniej ubrań i ciężej jest zatuszować dodatkowe kilogramy. Nasze triki pozwolą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz sprawią że poczujesz się lepiej.
10 skutecznych sposobów na schudnięcie:
1. Pamiętaj, że trzeba jeść, aby schudnąć. Jedynie odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta pozwoli pozbyć się dodatkowych kilogramów w sposób bezpieczny i trwały, bez efektu jojo.
2. Zjadaj mniejsze porcje, ale produktów najwyższej jakości. Wybieraj produkty świeże i ekologiczne. Unikaj cukru i konserwantów, a także produktów wysoko przetworzonych. Czytaj etykiety, dzięki temu wyeliminujesz z diety szkodliwe substancje. Jedz kolorowo i smacznie, ciesz się jedzeniem, przeżuwaj powoli każdy kęs. Posiłki powinny być urozmaicone, aby dostarczyć do organizmu wszystkie niezbędne substancje odżywcze.
3. Pij wodę. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe nie tylko w walce z zbędnymi kilogramami. Woda przyczynia się do lepszego funkcjonowania organizmu, poprawia koncentrację i pracę mózgu, pomaga usunąć zbędne produkty przemiany materii. Wystarczy wypić około 1,5 - 2l wody dziennie, aby zauważyć pozytywne efekty.
4. Dostarczaj zdrowe tłuszcze. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest zależne od odpowiedniego dostarczenia tłuszczów z pożywieniem. Długotrwała ich eliminacja może doprowadzić do niedoborów witamin (A, D, E, K), rozregulowania gospodarki hormonalnej, a także osłabienia odporności. Istotne jest spożywanie odpowiedniej ilości kwasów omega-3, które znajdują się w rybach oraz olejach roślinnych tłoczonych na zimno (olej lniany, konopny czy z wiesiołka).
5. Planuj posiłki. Regularność posiłków jest niezwykle ważna, ponieważ unikamy wtedy jedzenia w pośpiechu i niedbale. Warto rozplanować swoje posiłki na cały tydzień, dzięki temu możemy zaplanować również zakupy, a to dodatkowa oszczędność czasu i pieniędzy. Planowanie posiłków pozwala odpowiednio zbilansować dietę i sprawić żeby była różnorodna.
6. Nie podjadaj między posiłkami oraz nie dojadaj “żeby się nie zmarnowało”. Staraj się przygotować małe porcje, dzięki temu unikniesz marnowania się jedzenia.
7. Wprowadź regularną aktywność fizyczną. Ruch zapewnia szybsze spalanie kalorii i przede wszystkim poprawę samopoczucia. Aktywność fizyczna sprawia, że wydzielają się hormony szczęścia- endorfiny. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do lepszej kondycji oraz poprawiają wydolność organizmu. Forma aktywności powinna być dobrana do stanu zdrowia oraz wieku, warto wybrać taką która sprawia przyjemność- spacery, jazda na rowerze czy pływanie.
8. Wyśpij się. Odpoczynek i zdrowy, nieprzerwany sen jest bardzo istotny, ponieważ wpływa na gospodarkę hormonalną. Zaburzenie rytmu snu wyzwala wytwarzanie większej ilości greliny- hormonu który informuje organizm o potrzebie zjedzenia czegoś, co przyczynia się do częstego sięgania po szybką przekąskę.
9. Zadbaj o jelita, ponieważ od nich zależy prawidłowy przebieg procesów trawiennych, a także wchłanianie cennych substancji odżywczych z pożywienia. Warto wprowadzić do diety kiszonki (kiszona kapusta, ogórki), jogurty naturalne, a także probiotyki, które pozytywnie wpływają na mikroflorę jelitową.
10. Postaw sobie cel i znajdź wewnętrzną motywację. Żeby osiągnąć cel, trzeba go najpierw jasno określić. Daj sobie czas- pamiętaj że utrata kilogramów przebiega etapowo. Nie zniechęcaj się jeżeli efektów nie zauważysz od razu, droga do wymarzonej sylwetki to proces, dzięki któremu masz możliwość zmienić swoje nawyki żywieniowe, poznać nowe smaki oraz zadbać o swoją kondycję fizyczną i zdrowie.
