Aktualności
Melatonina nie tylko na bezsenność
Kłopoty z zasypianiem, bezsenność lub częste, nocne wybudzanie się, a do tego złe samopoczucie, kiepski nastrój, zmęczenie, drażliwość i problemy z koncentracją w ciągu dnia. Dla większości brzmi znajomo? Niestety to rzeczywistość dużej części naszej populacji. Prawidłowy sen powinien być głęboki, spokojny, relaksujący, przywracający siły fizyczne i psychiczne. Ważne, żeby trwał nieprzerwanie od 6 do 8,5 godziny. Niestety przewiduje się, że ponad połowa społeczeństwa nie wysypia się dobrze.
Dlaczego tak się dzieje? Możemy wyróżnić 4 najważniejsze powody:
1) STRES – na co dzień podświadomie towarzyszy nam ciągła obawa – o pracę, zdrowie, bezpieczeństwo, przyszłość itd.. Takie emocje negatywnie wpływają na nocny wypoczynek.
2) DŁUGOTRWAŁA EKSPOZYCJA NA NIEBIESKIE ŚWIATŁO - spędzanie większości czasu przed ekranem telewizora, laptopa czy telefonu zaburza dobowy rytm, ponieważ mózg nie identyfikuje pory dnia, jako właściwej na sen. Światło to zakłóca też produkcję hormonu snu.
3) NIEZGODNOŚĆ MIĘDZY RYTMEM DOBOWYM ORGANIZMU, A TYM, KTÓRY NARZUCA NAM STYL ŻYCIA – praca zmianowa, nauka po nocach, zbyt duża ilość obowiązków, pospiech, częste podróże między strefami itp..
4) WIEK - osoby w wieku starczym wydzielają mniej hormonu snu. Występuje u nich skrócenie fazy snu, przez co śpią krócej. Chociaż nadal czują się zmęczeni, nie mogą już zasnąć.
Co odpowiada za prawidłowy i zdrowy sen?
MELATONINA – hormon snu. To nasz biologiczny zegar, który mówi, kiedy jest pora zasypiania, a kiedy budzenia się. Występuje naturalnie w organizmie, ale zaczyna się uwalniać dopiero po zmroku. Badania naukowe wykazały, że posiada własności przeciwutleniające i zwiększające odporność. Dlatego też długi, spokojny sen wzmacnia organizm i regeneruje jego siły witalne.
Czy wiesz, że ...
… jeszcze sto lat temu długość snu przeciętnego człowieka wynosiła 11, dziś to 5-6 godzin?
Zaburzenia naturalnego rytmu dobowego prowadzą do jej niedoboru, który skutkuje zaburzeniami snu, a to z kolei prowadzi do pogorszenia się ogólnego stanu zdrowia. Niedobór melatoniny odpowiada za:
- obniżoną odporność,
- choroby sercowo-naczyniowe,
- zaburzenia hormonalne,
- ciągły niepokój, zmęczenie i brak koncentracji,
- depresję,
- otyłość,
- napady padaczkowe,
- większą zapadalność na nowotwory piersi, prostaty i okrężnicy.
Podejrzewa się, że zaburzenia melatoniny mają związek z chorobami tj.: cukrzyca typu 2, paradontoza, schorzenia zapalne jelit i oczu. Najnowsze badania pokazują, że hormon ten może być skuteczny również w leczeniu wielu dolegliwości, gdzie jakość snu odgrywa ważną rolę:
- ADHD – 3 mg melatoniny przed snem ,
- KLASTEROWY BÓL GŁOWY – 10 mg melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu, przed snem,
- FIBROMIALGIA – 3-6 mg melatoniny przed snem,
- ZABURZENIA ZE SPEKTRUM AUTYZMU – początkowo 1-3 mg dziennie, w przypadku braku skuteczności można zwiększyć dawkę o 1-2 mg tygodniowo
- ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO – 3 mg melatoniny przed snem
- ZESPÓŁ NAGŁEJ ZMIANY STREFY CZASOWEJ – 0,5-5 mg melatoniny przed snem, aż do przyzwyczajenia się do nowych warunków,
- ZGAGA – 1-3 mg melatoniny przed snem,
- CHOROBA ALZHEIMERA – obecnie trwają badania nad skutecznością podawania melatoniny na przebieg choroby, ale wstępne wyniki mówią, że jej niskie dawki dają niewielką poprawę.
Odpowiednia jakość snu jest bardzo ważnym czynnikiem, pozwalającym zachować dobre zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Przede wszystkim warto zadbać o jego właściwą higienę m. in. nie jeść kolacji bezpośrednio przed snem, dokładnie wietrzyć pomieszczenie, ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło. Dodatkowo można wspomóc się suplementacją melatoniny, która nie powoduje uzależnienia. Warto pamiętać, że jej dawka i okres kuracji powinny być dobierane indywidualnie. Należy ją przyjmować zawsze wieczorem, około godzinę przed planowanym snem. Na melatoninę powinny uważać: kobiety w ciąży i w okresie laktacji, osoby z nadwrażliwością na melatoninę, chorobami autoimmunologicznymi oraz wątroby, z nowotworem układu krwiotwórczego, chorobami psychicznymi oraz osoby, które stosują sterydy i nadużywają alkohol. W takim przypadku jej suplementowanie należy uzgodnić z lekarzem.
Do tej pory melatoninę stosowano w leczeniu bezsenności. Jak widać może mieć ona o wiele większy wpływ na nasze zdrowie, niż do tej pory przypuszczano. Najnowsze badania pokazują, że melatonina ma nie tylko właściwości nasenne, ale również działa przeciwzapalnie, przeciwutleniająco oraz wspiera i regeneruje układ immunologiczny.
